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***是一种非常放松和健康的保持健康的方法。对许多人来说，***也有助于缓解***。然而，***对有出血倾向的***、高烧***和朋友来说可能不是一件好事，他们都喝得满满的。***时，尽量选择早上***。对弱者来说，下午***更好。

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***主要通过饮食和锻炼来实现。我并不觉得特别困难，但是我觉得很放松。零食也可以吃，但建议吃一些无糖酸奶、水果、坚果等。

一日三餐的饮食主要是确定碳水化合物、蛋白质和蔬菜的比例。碳水化合物(主食)每天300克，蛋白质(肉、蛋和牛奶)每天300克，蔬菜每天500克。

参考食谱:

早餐:15克燕麦片，1个煮鸡蛋，180克无糖酸奶，1个西红柿。

午餐:粗粮80克，杏鲍菇炒猪肉200克(杏鲍菇100克，鸡肉100克)，炒生菜200克。

附加餐:半火龙果

晚餐:蒸南瓜300克，炒豆芽200克

在运动方面，康祝***厂，三组运动模式被替换，每周四次，每次40分钟。

坚持下去，吃七分，练三分。半年内你可以减掉大约25公斤。你不仅有更好的身材，以前经常掉头发和睡觉，现在你也会进步。我过去到处都很累，但现在我觉得健康多了。

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控制饮食

冬季膳食的营养特征应该是:摄入足够的热能，春草***厂，适合寒冷暴露和活动水平。蛋白质、脂肪和碳水化合物的营养比例优选分别为15-23%、25-35%和60-70%。矿物质的摄入量也应该比平时略高。对于***部分，应特别注意增加对***C的需求。摄取足够的动物性食物和大豆以满足对高质量蛋白质的需求，适当增加油脂以尽可能达到一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入量也应该足够。

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冬节，少***多刮痧

冬天气候干燥，加之身体缺水，皮肤在秋季更加干燥，而拔火罐太轻了不起作用，太重了，肌肤就容易起泡。且秋天要消耗大量的水分，很容易伤阴津，拔火罐泄法较重，易疲劳，身体怕是吃不消。因此冬季尽量少***，若实在有需要，要注意选择部位少而精。

而刮痧较温和，且刮之前有抹油，增加效果的同时有保护润滑皮肤的作用，***适合秋季***疗疾。

做***时防风避寒

风大，刮痧***时不宜在风口，这样会使得寒邪风邪***。刮完痧后应马上穿好衣服，不让刮痧或***的地方直接暴露在风中，如果天气寒冷，出门要戴围巾或穿高领衣服，注意保暖，以免痧不往外出，反而往内沉，形成淤积，加重病情。刮痧完前后尽量喝一杯温开水，不宜马上洗冷水。以免寒风刺激后***“收引”，出现疼痛，疲乏等不适症状。

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